Eine gute Körperhaltung kann sowohl für Ihr Aussehen als auch für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von grosser Bedeutung sein. Eine schlechte Körperhaltung wird mit vielen körperlichen Problemen in Zusammenhang gebracht, wie z. B. Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Kreuzschmerzen und sogar Depressionen. Die Haltung lässt sich durch gezielte Muskelaufbauübungen und Dehnungen verbessern. Welche Muskelgruppen spielen wichtige Rolle bei der aufrechten Körperhaltung, und welche Übungen helfen bei der Verbesserung der Körperhaltung, erfahren Sie in unserem vorliegenden Artikel.
Woran erkennt man schlechte Körperhaltung?
Die falsche Körperhaltung über einen längeren Zeitraum resultiert am Ende des Tages häufig mit den Beschwerden im Nacken und der Schulterpartie aufgrund der ganztägigen Verspannungen. Dies sind die ersten klaren Anzeichen der schlechten Körperhaltung. Gewöhnt man sich eine ungesunde Körperhaltung an, entsteht eine Fehlhaltung, wie z. B. Skoliose, Hyperkyphose oder Hyperlordose. Eine Fehlhaltung zu korrigieren ist nicht möglich, aber durch Rückentraining und Aufbau der Bauchmuskeln lassen sich die Beschwerden lindern und Körperhaltung verbessern, so dass die Wirbelsäule weniger belastet wird. Dadurch wird auch das Fortschreiten der Deformation des Rückens aufgehalten.
Haltungsschäden – ein weit verbreitetes Problem
Viele, die in einem Büro am Schreibtisch oder Computer arbeiten, haben Probleme mit den Rückenschmerzen, die auf die schlechte Körperhaltung zurückziehen. Der Mangel an Bewegung und ganztägiges Sitzen in einer gebeugten Haltung führen zu einer Disbalance im Körper. Vor allem werden Nacken und Hüften betroffen. Die Schultern werden leicht angehoben und es entstehen Verspannungen. Auf der anderen Seite wird aufgrund des langen Sitzens die tief liegende Gesässmuskulatur überdehnt. Wenn man schliesslich aufsteht, lässt sich die Muskulatur kaum aktivieren. Knie, Beine und Füsse werden folglich stark belastet und die Beine können in eine X-Formation fallen.
Eine schlechte Haltung kann sich auch auf die regelgerechten Funktionsweisen der inneren Organe negativ auswirken. Am meisten leiden die Lungen, deren Kapazität durch gebeugte Haltung reduziert wird. Dies spiegelt sich dann weiter auch in der Sauerstoff- und Blutversorgung des ganzen Körpers wider und beeinträchtig den ganzen Organismus. Ausserdem wird auch der Magen durch schlechte Haltung unter Druck gesetzt. Eine gebückte Haltung kann dazu führen, dass die Verdauungsorgane zusammengedrückt werden und nicht mehr richtig arbeiten können.
Warum ist die aufrechte Körperhaltung wichtig?
Zu den Vorteilen einer guten Körperhaltung gehören eine verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit und ein höheres Energieniveau. Ausserdem lässt sie Sie grösser und selbstbewusster aussehen. Wenn Ihre Körperhaltung mit den natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt, werden Ihre Muskeln und Gelenke weniger belastet, was zu einer besseren Blutzirkulation und einem stärkeren Immunsystem führt.
Gesunde Wirbelsäule
Eine gute Körperhaltung ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Wirbelsäule unerlässlich. Sie trägt dazu bei, den Druck auf die Wirbel und die umgebenden Bänder zu verringern, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu mindern. Eine gute Körperhaltung trägt auch dazu bei, dass die Wirbel richtig ausgerichtet ist, was eine gute Funktion des Rückenmarks ermöglicht.
Förderung der Fettverbrennung
Eine gute Körperhaltung ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden der Wirbelsäule von Vorteil, sondern trägt auch zu einer erhöhten Fettverbrennung bei. Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass der Körper nicht mehr richtig ausgerichtet ist, was dem Körper erschwert, Nahrung effizient in Energie umzuwandeln. Wenn Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und Ihre Ausrichtung verbessern, können Sie schneller und effektiver Fett verbrennen.
Übungen für straffe Rückenmuskeln
Es gibt verschiedene Übungen zum Muskelaufbau, die Ihnen helfen können, Ihre Haltung zu verbessern. Dehnungsübungen helfen, verspannte Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen, was den Rücken und Nacken entlasten kann. Gezielte Dehnungen für Nacken und Rücken sind z. B. Kinnwickel, Schulterrollen, Armstreckungen über Kopf und Wirbelsäulendrehungen.
Starke Rumpfmuskulatur
Die Stärkung der Rumpfmuskulatur ist ebenfalls wichtig für eine gute Körperhaltung. Übungen wie Crunches, Planks und Glute Bridges trainieren die Bauch- und Gesässmuskulatur und sorgen für eine gute Haltung und ein besseres Gleichgewicht. Eine starke Rumpfmuskulatur und die Körpermitte können dazu beitragen, dass die Bandscheiben richtig ausgerichtet sind. Die Lendenwirbel spielen dabei eine wichtige Rolle, denn sie sind für die regelgerechte Verteilung des Körpergewichts von grosser Bedeutung. Eine schlechte Körperhaltung kann zu einer Fehlstellung der Bandscheiben zwischen den Lendenwirbeln führen und das Gleichgewicht stören, was zu Schmerzen und anderen Problemen führen kann.
Schulter und Armen trainieren
Starke Schulter- und Armmuskeln stützen den Nacken, den oberen Rücken und die Rippen, wodurch ein Bücken verhindert wird. Die Stärkung der Schulter- und Armmuskulatur ist daher für eine gute Körperhaltung ebenfalls wichtig. Übungen wie Bizepscurls, Trizepsstrecker und seitliches Anheben können helfen, diese Bereiche zu stärken. Eine einfache Übung, die man auch leicht zu Hause durchführen kann, ist Shoulder Dislocations. Man braucht das Theraband an äusseren Enden zu halten und es über den Kopf hinter den Körper und dann wieder zurück nach vorne zu führen.
Pilates und Yoga
Pilates und Yoga eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung, da sie sich auf die Stabilität der Körpermitte, die Flexibilität und die Körperausrichtung konzentrieren. Diese Übungen können Ihnen helfen, sich Ihrer Körperhaltung bewusst zu werden und die nötige Kraft aufzubauen, um sie aufrechtzuerhalten.
Yoga kann dazu beitragen, die Wirbelsäule aufzurichten, die Muskeln in Rücken, Bauch und Beinen zu stärken und Verspannungen in den Schultern zu lösen. Asanas (Stellungen) wie der nach unten gerichtete Hund, die Kobra-Position, Wirbelsäulendrehungen, die Plank-Position und der Schulterstand verbessern die Körperhaltung durch Verlängerung der Wirbelsäule und Stärkung der Muskeln.
Pilates andererseits konzentriert sich auf das Gleichgewicht, die Rumpfkraft und die Flexibilität der Wirbelsäule, die alle dazu beitragen, eine gute Haltung aufrechtzuerhalten. Mit Pilates-Übungen können Sie Ihre Bauch-, Schulter- und Rückenmuskulatur stärken und ein Bewusstsein dafür entwickeln, wie sich Ihr Körper im Raum bewegt. Die Kombination aus Übungen zur Stärkung der Körpermitte und Dehnungsübungen kann dazu beitragen, dass Ihr Körper eine gute Haltung beibehält.
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