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In der Welt der Fitness, die seit Jahren weiter wächst und wächst, findet man die unterschiedlichsten Ziele und Definitionen, die für die Menschen mit dem Begriff Fitness aufkommen. Manche verfolgen as Ziel, fit und schnell zu sein, schlank und elegant oder einfach durchtrainiert und muskulös wie die Vorbilder aus Film, Fernsehen oder Social Media.

Völlig egal, welches Ziel verfolgt wird: die wichtigste Grundlage für die Verfolgung der persönlichen Ziele ist die Strategie, mit der man dies tut. Je nach Ziel unterscheidet sich die Strategie selbstverständlich, doch drei Teilprozesse, die unentbehrlich für die Zielverfolgung sind, haben sie alle gemeinsam: Planung, Training und Ernährung. Dieses Grundgerüst erfüllt die wichtigsten Kriterien für einen erfolgreichen Weg zum individuellen Fitnessziel: Entschlossenheit, Selbstvertrauen und Optimismus.

Die Vorbereitung ist das A und O

Wer von einem traumhaften Urlaub träumt, wird nicht spontan und ohne Gepäck oder Reiseplan losfliegen. Nicht nur bei räumlichen Zielen ist die Planung der wichtigste erste Schritt. Für Ziele jeder Art gilt: Mit der richtigen Strategie steht und fällt der Erfolg. Für ein persönliches Fitnessziel – nehmen wir als Beispiel das Ziel schneller Muskelaufbau – gilt es also, einen geeigneten Trainings- und Ernährungsplan zu erstellen. Denn nicht nur hilft er dabei, die Übersicht zu bewahren, darüber welche Muskelgruppe wie trainiert wird und welche Nahrungsmittel und Ergänzungen wann und wie aufgenommen werden müssen, sondern er ist auch verbindlich – und motiviert dadurch, sein Ziel weiter im Auge zu behalten.

Das richtige Training für schneller Masseaufbau

Sicherlich sind inzwischen die drei großen Trainingsarten für Ausdauer, Kraft und Masseaufbau dem Großteil der Fitnesssportler bekannt. Während das Ausdauertraining in erster Linie auf leichte Gewichte und viele Wiederholungen baut und das Krafttraining auf eine Kombination von Muskelstärke und Ausdauer abzielt, geht es beim Masse-Training vorrangig darum, oft maximal hohe Gewichte für gezielte Muskelgruppen einzusetzen.

Das stärkt zum einen auch die Muskelkraft und allgemeine Körperstärke, hat aber zudem einen ästhetischen Hintergrund, da Masse-Training von allen drei Trainingsansätzen am stärksten die Figur und das Aussehen beeinflusst. Das ist für viele Sportler und Sportlerinnen ein Grund, sich für den gezielten Muskelmasseaufbau zu entscheiden, da sie eine gewisse Idealvorstellung davon haben, wie ihr Körper aussehen soll und sie aktiv auf dieses Ziel hinarbeiten möchten. Zu den Grundübungen, die in jedem Fitness Trainingsplan zu finden sind, der auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt, sind beispielsweise das Bankdrücken für den grossen Brustmuskel und den Trizeps, die Kniebeugen für Beinmuskulatur, sowie die Bizepscurls für die vordere Oberarmmuskulatur.

Sinnvoll ist es, den Fitness Trainingsplan Muskelaufbau und die anvisierten Übungen mit professionellem Rat zu konzipieren, also einem Personaltrainer, der Erfahrung hat und weiss, wie die Übungen auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten des Sportlers oder der Sportlerin zugeschnitten werden können. Ist der Fitness Trainingsplan Muskelaufbau erstellt, geht es an den Kern des Trainings: Machen, machen, machen! Ein fester Plan, in diesem Fall der Fitness Trainingsplan Muskelaufbau, führt nur dann zum Ziel, wenn man ihn aktiv verfolgt.

Wie oft trainieren pro Woche, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? »

Den Körper richtig nähren

Das Training sehen viele als Einbahnstrasse an: Je mehr ich trainiere, desto mehr Muskelmasse werde ich aufbauen. Das stimmt nur bedingt, denn oft wird ein wichtiger Teil des Trainings ausser Acht gelassen: die Erholung und Ernährung. Der Körper kann Muskelmasse nicht eigenständig und ohne Hilfe aufbauen, sondern er benötigt Aufbaustoffe, die über die Nahrung zugeführt werden müssen. Das sind nicht nur Kohlenhydrate und Fette als Brennstoffe, sondern vor allem Proteine als Aufbaustoff für die Muskulatur. Schneller Muskelaufbau ist ebenso Ernährung wie Training, das wird auch jeder Personaltrainer unterschreiben. Viele greifen sofort zu Proteinprodukten wie Shakes und dem Mass Gainer, ohne dabei genau auf die Inhaltsstoffe zu achten.

Denn wichtig ist vor allem, die richtige Menge an hochwertigen Proteinen und Aminosäuren, den Bauteilen für Proteine, über die Nahrung aufzunehmen. Zu Recht raten viele Personaltrainer davon ab, einfach auf Mass Gainer zu setzen und können mit genügend Erfahrung einen eiweissreichen und zugleich ausgewogenen Ernährungsplan ausarbeiten, mit dem der Körper all die wichtigen Stoffe wie Kohlenhydrate, gesunde Fette und Vitamine bekommt, die er für das Wachstum benötigt. Nur so kann schneller Muskelaufbau auch auf gesunde Weise stattfinden. Eine gute Alternative für klassische Mass Gainer und Proteinshakes, die oft sehr aufblähen und übersättigen, sind beispielsweise Proteinpulver, die einen hohen Anteil an essenziellen Aminosäuren besitzen, wie der All Stars EAA.