Ein flacher Bauch mit definierten Muskeln ist ein weit verbreitetes Fitnessziel. Viele Menschen machen jedoch Fehler, wenn sie für dieses Ziel trainieren. Sogar ein kleiner Fehler macht Ihr Schwitzen vergeblich. In den folgenden Text gehen wir auf die gängigen Fehler ein und erklären, wie Sie ihr Ziel erfolgreich erreichen können.
5 häufige Fehler, die Sie beim Bauchmuskeltraining vermeiden sollten
Die folgenden fünf Fehler sind am häufigsten, die Trainierenden machen und somit sich von dem erwünschten Ziel entfernen.
Zu viele Crunches machen
Der erste Fehler, den viele Menschen machen, ist, zu viele Crunches zu machen. Das ist kein effektives Training für die Bauchmuskeln, denn sie aktivieren Muskeln nur im Bauchbereich, was häufig sogar zu Rückenschmerzen und anderen Verletzungen führen. Statt sich nur auf Six-Pack zu konzentrieren, sollte man sich lieber für Core-Übungen entscheiden, die sich auf die Muskelaktivierung des ganzen Rumpfes beziehen. Ein richtiges Bauch-Workout muss also Übungen für den oberen und unteren Rücken umfassen.
Bewegungskontrolle und richtiges Atmen
Wenn Sie Bauchmuskelübungen durchführen, sollten Sie sie langsam ausführen und jede Bewegung unter Kontrolle halten. Führen Sie Ihr Workout ohne unnötige Schwünge. Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln entsprechend angesprochen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Sauerstoffversorgung von Muskeln, denn ohne auszureichenden Sauerstoff verlieren unsere Muskeln schnell an Kraft und fügen sich Verletzungen leichter zu. Deswegen müssen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren: atmen Sie beim Anspannen aus und beim Entspannen ein.
Stets das gleiche Training machen
Wenn Sie sich immer an dem gleichen Trainingsplan halten, gewöhnt sich Ihre Muskeln an das gleiche Reiz, nach dem Muskeln nicht wachsen und weiter entwickeln können. Ausserdem kann das zur Langeweile in Ihrer Routine und zum Verlust des Interesses an Training führen. Deswegen wird empfohlen, den Übungsplan von Zeit zu Zeit durch neue Übungen zu ersetzen und somit erfrischen.
Tägliches Training
Ein weiterer Fehler ist, dass Sie Ihren Muskeln nicht genügend Zeit zum Ausruhen geben. Das bedeutet, dass Sie nicht jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren sollten. Die Muskeln wachsen während ihrer Regeneration und deswegen müssen Sie sich zwischen den Bauchmuskeltrainings mindestens einen Tag Pause gönnen.
Unzureichende und/oder einseitige Ernährung
Wenn Sie sich nicht ausreichend ernähren oder nur ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, dann können Sie ihr Ziel nie erreichen. Für den Ausbau einer starken Bauchmuskulatur spielt Körperfettanteil eine entscheidende Rolle. Dieser Faktor wird gerade durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung kontrolliert. Keine Lebensmittelgruppe gilt zu vermeiden. Sie brauchen alle Makronährstoffe, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem guten Bauchmuskeltraining.
Die 3 besten Übungen für einen straffen Bauch
Es gibt verschiedene Übungen, die den Ausbau von definierten Bauchmuskeln effektiv unterstützen können. Wir stellen Ihnen drei Sixpack Übungen, die Ihnen zu Ihrem Ziel zweifellos verhelfen können.
Plank
Es handelt sich um eine grossartige Übung, bei der Sie nicht nur obere und untere Bauchmuskeln trainieren, sondern gesamte Bauchmuskelgruppe aktivieren. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie eine Liegestützposition einnehmen und diese Position so lange wie möglich halten. Neben Rücken– und Bauchmuskeln werden sowohl Arme, Schultern, Gesäss und Oberschenkel trainiert.
Die russische Drehung
Zur Ausführung dieser Übung setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und halten Sie mit den Händen ein Gewicht oder einen Medizinball vor sich. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links, um eine Wiederholung zu absolvieren. Die Übung sprich diverse Muskelgruppe des Oberkörpers an und ermöglicht in der ersten Linie Training von vorderen und seitlichen Bauchmuskeln.
Die seitliche Planke
Die Ausführung dieser Übung beruht auf der von der normalen Plank – Legen Sie sich zunächst auf die Seite, wobei sich Ihr Ellenbogen direkt unter Ihrer Schulter befindet. Heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass Ihr Körperkern während der gesamten Übung angespannt bleibt. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Mit dieser Übung können Sie effektiv seitliche Bauchmuskeln trainieren.
Fazit
Wenn Sie also gerade erst mit Ihrem Bauchmuskeltraining beginnen oder Ihre Routine ändern möchten, sollten Sie diese häufigen Fehler unbedingt vermeiden. Lassen Sie sich immer von einem Fitnessprofi beraten, bevor Sie grössere Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Haben Sie Fragen zu den Übungen, die wir heute besprochen haben? Kontaktieren Sie uns für weitere Aufklärungen und Empfehlungen. Unsere Personal Trainer sind für Fitness Regensdorf zuständig und beantworten gern alle Ihre Fragen rund um Training. Vielen Dank für die Lektüre!