Es gibt so viele Dinge, an die man denken muss, wenn man schwanger ist. Zwischen Schwangerschaftsterminen, der Auswahl des perfekten Kinderwagens und der Beschaffung von Windeln fällt es oft schwer, sich auf die eigene Gesundheit zu konzentrieren. Aber es ist wichtig für Sie und Ihr Kind, dass Sie vor und nach der Geburt Ihres Babys in guter Form sind.
Hier sind einige Tipps, wie Sie nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen.
So können Sie schneller zu Ihrem Vor-Schwangerschafts- Gewicht, ihrer Figur und Form zurückkehren
Sportliche Betätigung nach der Schwangerschaft hat viele Vorteile. Es kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre Kraft und Energie wiederzuerlangen, sondern auch das Risiko der Entwicklung bestimmter gesundheitlicher Probleme verringern. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie die Erlaubnis haben, Sport zu treiben, können Sie in der Regel schneller wieder Ihr Gewicht und Ihre Form aus der Zeit vor der Schwangerschaft erreichen, als wenn Sie überhaupt nicht trainieren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihres Trainings. Trinken Sie vor, während und nach dem Training reichlich Flüssigkeit, tragen Sie bequeme Kleidung und geeignete Turnschuhe.
Top 5 Übungen für das Training nach der Schwangerschaft
Wandern
Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, um nach der Schwangerschaft mit dem Training zu beginnen. Es ist einfach und Sie können die Intensität und Dauer schrittweise steigern.
Yoga
Yoga ist eine grossartige Methode, um den Körper zu dehnen und zu stärken. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, also finden Sie eine, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Pilates
Pilates ist eine gute Übung, um Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
Radfahren
Stationäres Radfahren ist eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, dass der Sitz hoch genug ist, damit Ihre Knie beim Pedalieren leicht gebeugt sind.
Schwimmen
Schwimmen ist eine grossartige Übung für Schwangere und junge Mütter. Es ist körperschonend und trägt zur Abkühlung bei. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Und denken Sie daran: Gehen Sie es langsam an und hören Sie auf Ihren Körper.
11 Tipps zum Sport nach der Schwangerschaft
1. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie körperlich in der Lage sind, Sport zu treiben.
2. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihres Trainings. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit. Achten Sie darauf, dass Sie bequeme Kleidung und gut passende Turnschuhe tragen. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
3. Sport in der Schwangerschaft ist eine gute Möglichkeit, gesund zu bleiben und Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie es nach der Geburt ruhig angehen lassen. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, sofort zu Ihrem Sportprogramm von vor der Schwangerschaft zurückzukehren.
4. Sport nach der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen.
5. Es kann auch zur Stärkung der Beckenbodenmuskeln beitragen, was bei der Blasenkontrolle und anderen Problemen nach der Geburt helfen kann.
6. Sport nach der Schwangerschaft kann auch das Energieniveau erhöhen und Ihnen helfen, sich emotional besser zu fühlen.
7. Vermeiden Sie anstrengende Übungen wie Laufen, Joggen und Aerobic, bis Sie vollständig geheilt sind. Diese Übungen können Ihren Körper zusätzlich belasten.
8. Wenn Sie beim Sport Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie Ihren Arzt auf.
9. Achten Sie darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen und schlafen, wenn Sie regelmässig Sport treiben. Sport kann anstrengend sein.
10. Ernähren Sie sich gesund, um Ihr Trainingsprogramm zu unterstützen.Feiern Sie Ihre Erfolge!
11. Sport nach der Schwangerschaft kann eine Herausforderung sein, aber es lohnt sich am Ende. Geben Sie sich Zeit, sich zu erholen, und seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen.
Fazit
Sportliche Betätigung nach der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind. Es ist jedoch wichtig, es langsam anzugehen und auf Ihren Körper zu hören. Es gibt viele verschiedene Arten von Sport, die für Schwangere sicher sind, also finden Sie eine, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.