Boxen ist nicht nur ein physisches Kräftemessen, auf der mentalen Ebene wird genauso hart gekämpft. Deshalb sind für Boxer Kraft, schnelle Reflexe, Ausdauer sowie starke Mentalität und blitzschnelle Gedankenarbeit die entscheidenden Voraussetzungen für eine erfolgreiche Karriere. Boxen gilt als der brutalste und körperlich anspruchsvollste Kampfsport. Dies sieht man in erster Linie am Trainingsprogramm und der Vorbereitung auf die Kämpfe. Wie das Training eigentlich aussieht, erfahren Sie in unserem Blogbeitrag!
Wettkampfvorbereitung rechtzeitig anfangen
Wer sich auf den Wettkampf gut vorbereiten will, muss den Trainingstempo frühzeitig intensivieren. Dies gilt für Profis als auch für Anfänger, die sich zum ersten Mal einem Gegner oder einer Gegnerin im Boxring stellen.
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Das Gewicht korrigieren
Boxer und Boxerinnen werden in unterschiedliche Gewichtsklassen eingeteilt. Um sich einen gewissen Vorteil gegenüber dem Gegner oder der Gegnerin zu verschaffen, sollte das Körpergewicht am besten bis zum Limit der ausgewählten Gewichtsklasse geführt werden. Für eine gesunde und ausgewogene Gewichtskorrektion muss man sich genug Zeit nehmen, denn über Nacht geht es einfach nicht. Empfohlen wird nicht mehr als 3 kg im Monat zu verlieren. Wer mit der Wettkampfvorbereitung einen Monat vor dem Kampf beginnt, sollte eine Gewichtkategorie, die nicht unter 3kg des Eigenkörpergewichts liegt, auswählen.
Den Körper auf die Belastungen im Wettkampf vorbereiten
Behalten Sie im Auge, dass die Belastung im Wettkampf anders ist als beim Sparring. Beim Sparring steht man unter keinem Druck, dass seine Schläge bewertet werden. Beim Sparring tritt man in den Ring mit dem Ziel, seine Technik auszuprobieren und mehr zu lernen. Beim Boxkampf liegt der Fokus darauf, sich zu beweisen und besser zu sein. Beim Wettkampf begegnen sich die Sportler in der Regel zum ersten Mal, so dass der gegnerische Kampfstiel ungewohnt oder gar unbekannt ist. Es hilft in der Wettkampfvorbereitung das Sparring mit verschiedenen Trainingspartnern, um sich auf den Überraschungseffekt gut vorzubereiten.
Der Trainingsplan sollte aus mehreren Einheiten bestehen, die auf Ausdauer, Kraft und Kondition gezielt sind. Wer zeitlich nicht zu stark begrenzt ist, sollte morgens und abends trainieren. Ein Trainingsplan für Vorbereitung eines Profisportlers umfasst Übungen, die den Körper den höheren Belastungen und Reizen anpassen sollten. Dazu zählen Trainingseinheiten von regulären Seilspringen, Schwimmen und Intervalltraining über Krafttraining mit Belastung bis zu Taktik- und Techniktraining.
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Mentale Vorbereitung auf den Boxkampf
Die mentale Vorbereitung ist von der physischen nicht zu trennen. Für einen Sieg ist die Vorbereitung alles, und sie beginnt zuerst im Kopf. Das Bewusstsein über die eigenen Stärken und Schwächen ergeben mit den gut eintrainierten Techniken eine Grundlage, eines Tages ein Champion zu werden.
Ein klares Ziel im Kopf setzen
Jeder Boxer muss vor dem Wettkampf bewusst sein, was er von seiner Teilnahme erwartet. Ein Amateur, der zum ersten Mal an einem Boxkampf teilnimmt, wird sich zum Beispiel mit der neu erworbenen Erfahrung zufriedenstellen, während ein erfahrener Boxer sich den Sieg zum Ziel setzt. Setzen Sie Ihre Ziele gemäss den eigenen Möglichkeiten und der Erfolg ist garantiert.
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Schwächen und Stärken im Griff haben
Die Weltmeister wissen es schon, wie wichtig es ist, eigene Schwächen und Stärken zu kennen. Wer seine eigenen Schwächen und Stärken in Erfahrung bringt, wird in der Lage sein, sie zum eigenen Vorteil zu nutzen. Stärken sollten allerdings weiter ausgebaut und Schwächen dagegen ausgeglichen werden. So kann der Boxer seine eigene Stärke im Kampf ausspielen und Stärken von dem Gegner verbergen.
Lernen Sie Ihren Gegner kennen
Je mehr Sie Ihren Gegner oder Ihre Gegnerin kennen, desto mehr steigt die Möglichkeit zum Sieg. Dies bringt Punkte in jeder Sportart, und beim Boxen ist dies in den meisten Fällen auch entscheidend. Boxen ist eigentlich wie ein Schachspiel im Ring. Jeder Schlag ist ein Schachzug, der im Kopf vor der Ausführung gut überlegt werden muss – wird der Schlag effektiv sein, was kann der nächste Schlag meines Gegners sein, wie kann ich noch reagieren. Beim Kämpfen ist es wichtig hoch konzentriert zu sein und schnellstmöglich reagieren zu können. Deshalb muss man mit kühlem Kopf in den Ring gehen und strategisch auf den Gegner losgehen. Lassen Sie nicht zu, dass Sie von Ihren Gefühlen und dem Adrenalin, überwältigt werden.
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Tipps zur Vorbereitung vor dem Kampf
Der Tag des Weltkampfs steht vor der Tür und Sie fragen sich, ob Sie bereit sind. Geduld führt zum Erfolg. Verlieren Sie deshalb nichts Ihr Selbstvertrauen und treffen Sie die letzten Vorbereitung.
Ausreichend Schlafen und Meditation
Am Tag vor dem Kampf sollten Sie sich auf keinen Fall überfordern. Es ist nicht möglich, an einem Tag alles Versäumte nachzuholen. Fokussieren Sie sich dagegen auf Ihre Gedanken. Sie sollten Sich entspannen und etwas zurückziehen, um die Ruhe zu bewahren. Meditation, Spazieren gehen oder eine Massage können dabei von grosser Hilfe sein.
Ein guter Schlaf ist für gute Leistungen beim Boxen entscheidend. Nach dem starken Training braucht der Körper selbstverständlich genügend Ruhezeit. Zu wenig Schlafen verkürzt die Zeit, wenn sich Muskeln am besten regenerieren. Dies steigert die Gefahr von Verletzungen und spiegelt sich negativ in den Resultaten der Wettkampfvorbereitung wieder. Gönnen Sie sich deshalb genügend Schlaf. Dies wird nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist guttun.
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Aufwärmen
Das A und O vor jedem Kampf ist das Aufwärmen. Jeder Profiboxer hat eine eigene Routine beim Aufwärmen und wird unmittelbar vor Beginn des Kampfes durchgeführt. Das Stretchen und Aufwärmen bereiten die Gelenken und Muskel auf die intensiven Anstrengungen vor und beugen allfälligen Verletzungen beim Schlagen, Bewegen und Verteidigen vor.
Richtige Unterstützung bei der Wettkampfvorbereitung
Haben Sie sich zur Teilnahme an einem Boxwettkampf entschieden, sollten Sie sich am besten eine Unterstützung beim Training suchen. Das Fitness-Studio hat alles, was ein Boxer braucht. Egal auf welchem Niveau oder wie alt Sie sind, werden Sie mit einem Trainer die besten Resultate erzielen. Auch für diejenigen, die nur einen guten Weg suchen, effektiv fett zu verlieren und fit zu werden, vereint ein Boxkurs alle Workouts, die Sie zum Ziel schnell führen. Aus diesem Grund ist in den letzten Jahren das Interesse für Boxen bei Frauen stark gestiegen. Besuchen Sie unsere Website unter https://www.spf24.ch/ für mehr Informationen.