Was ist Stoffwechsel
Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt. Diese Energie wird für alles verwendet, was Sie tun von der Atmung bis zur Bewegung der Muskeln. Selbst wenn Sie ruhen, verbraucht Ihr Körper ständig Energie, um Sie am Leben zu erhalten.
10 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können
1. Mehr Energie verbrennen:
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel um 10-15 % zu erhöhen, und zwar bis zu 36 Stunden nach dem Training.
2. Seien Sie aktiver:
Je aktiver Sie sind, desto höher wird Ihr Stoffwechsel durch alltägliche Aktivitäten, wie Treppensteigen usw. sein.
3. Essen Sie scharfes Essen:
Scharfes Essen kann einen thermogenen Effekt auf den Körper haben, d. h. es erhöht die Stoffwechselrate durch die Wärmeproduktion im Körper und steigert somit die Kalorienverbrennung während der Verdauung. Dies ist nur ein kleiner Betrag, aber jedes bisschen hilft !
4. Reduzieren Sie Stresshormone:
Der Spiegel von Stresshormonen kann sich auf den Stoffwechsel auswirken. Wenn der Stresspegel hoch ist, steigt der Cortisolspiegel an und dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, vor allem in der Mitte des Körpers. Die Bewegung kann helfen, Stresshormone zu reduzieren und den Cortisolspiegel in Schach zu halten.
5. Trinken Sie viel Wasser:
Dehydrierung kann den Stoffwechsel verlangsamen. Achten Sie also auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vor allem bei heissem Wetter oder wenn Sie aktiv sind.
6. Schlafen Sie ausgiebig:
Schlafmangel wird mit einem Rückgang der Stoffwechselrate in Verbindung gebracht. Achten Sie darauf, dass Sie jede Nacht ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Gewicht zu verlieren.
7. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel:
Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Zucker, ungesunde Fette und Natrium, die alle Ihren Stoffwechsel verlangsamen können. Halten Sie sich so oft wie möglich an ganze, unverarbeitete Lebensmittel, um einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten
8. Essen Sie mehr Ballaststoffe:
Ballaststoffe sind wichtig für ein gesundes Verdauungssystem und können dazu beitragen, dass Sie sich trotz weniger Kalorien satt fühlen. Nehmen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren.
9. Verzichten Sie auf Zucker:
Zucker verlangsamt den Stoffwechsel und kann zu Gewichtszunahme führen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr vollwertiger, natürlicher Lebensmittel, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Müdigkeit vorzubeugen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Süssigkeiten so weit wie möglich – oder gönnen Sie sie sich zumindest gelegentlich!
10. Essen Sie nicht zu spät am Abend:
Essen am späten Abend kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit früher am Tag ein, damit Sie die überschüssigen Kalorien vor dem Schlafengehen verbrennen können.
3 beste Übungen um deinen Stoffwechsel anzukurbeln
1. Cardio
Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Es bringt Ihren Puls in Schwung und hilft, Kalorien und Fett zu verbrennen. Wählen Sie eine Form des Ausdauertrainings, die Ihnen Spass macht, dann werden Sie eher dabei bleiben.
2. Krafttraining
Krafttraining trägt nicht nur zur Straffung Ihres Körpers bei, sondernes beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel durch den Aufbau von Muskelmasse. Je mehr magere Muskeln Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel.
3. Hochintensives Intervalltraining
HIIT-Workouts sind eine sehr effektive Methode, um die Kalorienverbrennung anzukurbeln und den Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training zu steigern. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, ist es vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig, aber es ist eine gute Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu beschleunigen.
Zusammenfassung
Eine neue Studie zeigt, dass Menschen, die mindestens 11 Stunden am Tag sitzen, ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Diabetes haben. Die Forscher vermuten, dass der Körper nach 30 Minuten Sitzen seinen Stoffwechsel verlangsamt und beginnt, Fette weniger effizient zu verbrennen. Menschen verbrennen mehr Fett, wenn sie aufstehen und sich bewegen. Es ist wichtig, langes Sitzen zu vermeiden und alle 30 Minuten aufzustehen um sich zu bewegen.
Menschen, die körperlich aktiv sind, haben einen höheren Stoffwechsel als Menschen, die sich nicht bewegen, weil das Muskelgewebe mehr Energie benötigt, um aufrechtzuerhalten als Fettgewebe. Muskeln wiegen auch mehr als Fett, so dass Menschen, die mehr Muskeln haben, tendenziell mehr wiegen, selbst wenn sie den gleichen Body-Mass-Index haben(BMI) als Menschen, die weniger Muskeln haben.