Blog
Gewichtheben lernen

Du interessierst dich für den Kraftsport und insbesondere für das Gewichtheben in unserem Fitnessstudio? In diesem Beitrag erfährst Du alle wichtigen Informationen zum Thema Gewichtheben. Somit bist Du anschliessend bestens informiert und bekommst einige praktische Tipps und Tricks mit an die Hand. Wir helfen Dir Verletzungen zu vermeiden, einen schnellen Muskelaufbau zu unterstützen und deine Leistung effektiv zu steigern.

Professionelle Personal Trainer

Dank deines eigenen Coaches vermeidest du Verletzungen oder Muskelzerrungen und erhältst das volle Programm für den perfekten Muskelaufbau. Gerade Anfängern raten wir zu einem Personal Trainer, um bestmöglich trainieren zu können. Sobald Du die Grundlagen erlernt hast und du sicher im Umgang mit den Gewichten bist, kannst du mit Hilfe deines Trainingsplans selbstständig trainieren. Natürlich ist ein Coach bei uns kein Muss, aber eine gute Empfehlung für einen super Start. Wir sorgen dafür, dass du Fehler vermeidest und keine Fehlhaltungen entstehen. Antrainierte Gewohnheiten, die zu Fehlstellungen führen, gerade in Kombination mit Gewichten, können zu körperlichen Problemen führen. Und dies gilt es zu vermeiden. Du möchtest deinem Körper etwas Gutes tun und ihn nicht unnötig belasten.

Achte beim Gewichtheben daher unbedingt darauf, dass Du dir realistische Ziele setzt. Es ist auf jeden Fall besser und effektiver immer wieder ein kleineres Ziel zu erreichen und dich stetig weiterzuentwickeln, als ein Ergebnis anzustreben, das kaum zu schaffen ist. Durch die kleinen Erfolgserlebnisse bleibst Du stets motiviert.

Wenn Du von 0 auf 100 beginnst und direkt die grossen Gewichte verwendest, kann es schnell passieren, dass Du dich verletzt. Durch die Pause, in der deine Verletzung verheilt verlierst Du wieder an Muskelmasse und musst zudem auch mit den Problemen der Verletzung im Alltag kämpfen. Wir helfen Dir dabei, dass es nicht so weit kommt und zeigen Dir, wie Du das Gewichtheben richtig durchführst.

 

Auf Wiederholung und nicht Maximalgewicht setzen

Gerade für Anfänger macht es Sinn, dich beim Training langsam zu steigern. Das bedeutet für dich als Neuling, dass Du nicht direkt mit den grossen Gewichten beginnst. So sorgst Du zudem auch dafür, dass deine Muskeln nicht direkt überlastet werden und sich langsam an die neue Belastung herantasten können. Mit der Zeit wirst Du schnell merken, dass Du auch grössere Gewichte ohne besonders grosse Anstrengungen schaffst.

 

Ausdauertraining nicht vernachlässigen

Viele Kraftsportler stemmen regelmässig nur Gewichte und denken nicht daran, auch Ihrer Fitness etwas Gutes zu tun. Einseitiges Training führt zu einem Ungleichgewicht im Muskelaufbau, was zu ungewollter Belastung des Körpers führt. Somit solltest Du auch regelmässig am Cardiotraining teilnehmen. So baust Du dir eine gute Grundkondition auf, die auch beim Kraftsport von Vorteil ist. Gerne erstellen wir mit Dir zusammen einen perfekt auf dich und dein Workout zugeschnittenen Trainingsplan.

 

Muskeln aufbauen durch Gewichte

Das Gewichtheben ist ein sehr umfangreiches und vielschichtiges Workout. Somit trainierst Du dabei fast alle unterschiedlichen Muskelgruppen, wie zum Beispiel:

Wichtig ist, dass Du die Bewegungen und Übungen korrekt ausführst und dabei keine Fehlhaltung einnimmst.

 

Fett verbrennen und Muskeln aufbauen

Durch regelmässiges Gewichtheben verbrennst Du Fett und baust mit der Zeit auch Muskeln auf. Somit straffst und stärkst du deinen gesamten Körper. Der grosse Vorteil des Kraftsportes ist, dass Du auch in der Regenerationsphase nach der Belastung noch Kalorien verbrennst, obwohl Du eigentlich gar keinen Sport mehr treibst. Somit eignet sich das Gewichtheben auch für Menschen, die an Gewicht verlieren möchten.

Immer beliebter wird das Training mit Gewichten und Hanteln für Frauen. Wer jedoch Angst davor hat ungewollt in die Breite zu gehen, sollte sich unseren Beitrag durchlesen: «Wieso Frauen keine Angst vor schweren Gewichten haben sollten.»

 

Mehr Power im Alltag – dank Kraftsport

Deine Muskeln wachsen an, Getränkekisten und Einkäufe die Treppe hochzutragen ist mit einem Mal eine Leichtigkeit für Dich. Deine Haltung hat sich verbessert und Rückenprobleme sind Schnee von gestern. Kraftsport, gezieltes Training mit Gewichten, bewirkt eine Verbesserung deines Alltags. Durch eine gesunde, gestärkte Muskulatur werden wir viele alltägliche Aufgaben viel einfacher fallen. Eine gerade, angenehme Rückenhaltung ist nicht nur gesund, du siehst auch automatisch attraktiver, dynamischer und selbstbewusster aus als mit eingezogenen, hängenden Schulterblättern.

Die Gelenke werden besser entlastet und davon profitieren auch deine Bänder und Sehnen. Das regelmässige Workout kurbelt dein Immunsystem an und schützt dich nachhaltig vor Stress und psychischen Belastungen. Auch bleiben Athleten, die regelmässig am Gewichtheben teilnehmen, länger fit und leistungsfähig.

Schau Dir gerne auch unsere Videos zum Thema Gewichtheben an:

3 verschiedene Übungen mit der Schrägbank und den Kurzhanteln

Übung Back Squats vs. Front Squats

Stepping Barbell Lunges vs. Reverse Barbell Lunges

 

SPF 24 – dein Fitnessstudio Regensdorf
Deine Vorteile auf einem Blick. Wir haben 24 Stunden am Tag geöffnet, du kannst trainieren wann immer du Zeit und Lust hast. Somit kannst Du auch problemlos nach der Arbeit noch bei uns vorbeischauen und dein Workout durchführen.

Auch erfahrene Kraftsportler kommen bei uns voll auf Ihre Kosten. Gerne begleiten dich unsere Trainer bei deinen Wettkampfvorbereitungen.

Überzeug Dich selbst und besuch uns im Fitnessstudio Regensdorf SPF 24 direkt am Bahnhof. Wir freuen uns auf Dich, viel Spass beim Training!