Du trainierst deinen Körper hart und willst auch möglichst schnell den Effekt beim Muskelaufbau sehen. Fair enough! Nahrungsergänzungsmittel sind hier – wie der Name sagt – eine willkommene Ergänzung zur täglichen Ernährung. Die so genannten Supplements (Nahrungsergänzungsmittel) gibt es in den unterschiedlichsten Formen und Varianten, so dass es immer schwieriger wird, den Überblick über die Angebote zu behalten. Zudem musst du wissen, wie man sie vor, während und nach dem Workout richtig einsetzt, um den optimalen Effekt zu erzielen. Hier ein paar nützliche Infos und Tipps, damit du schneller ans Ziel kommst.
Muskelaufbau – mehr als nur für die Optik
Klar, wer fleissig ins Studio geht und sich freiwillig quält, will auch Resultate beim Muskelaufbau und -definition sehen. Und sicherlich willst du, dass deine hart erarbeiteten Erfolge auch von anderen wahrgenommen werden. Neben der Optik – ein Adonis-Körper beeindruckt nun mal mit seiner Muskelpracht – ist die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit ein zentraler Grund für den gezielten Muskelaufbau, welcher wiederum von klassischen Faktoren wie dem Alter, dem Geschlecht, dem jeweiligen Fitnesslevel oder der Ernährung bestimmt wird. Ein gezielter Muskelaufbau beugt zudem Rückenschmerzen, muskulären Verletzungen und Verspannungen vor.
Warum überhaupt Supplements?
Der gezielte Muskelaufbau verlangt deinem Körper einiges ab. Damit das Training optimal funktioniert, ist es deshalb wichtig, dass er Körper immer mit genügend Nährstoffen versorgt wird. Mit der Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln kann man sicherstellen, dass für den Körper wirklich alle Nährstoffe in ausreichenden Mengen vorhanden sind.
Was sind die wichtigsten Supplements?
Die breite Palette von Supplements-Nahrungsergänzungsmittel reicht von Produkten in Pulverform über „handy“ Riegel und Snacks für zwischendurch bis hin zu Shakes. Diese Ergänzungsmittel liegen im Trend:
– Whey-Protein: Besonders beliebt ist das Whey-Protein – das englische Wort für Molkeneiweiss, welches für den Körper besonders verträglich ist. Das Whey-Protein, ein qualitativ hochwertiges Protein mit schneller Bioverfügbarkeit, kann als Klassiker für den Muskelaufbau bezeichnet werden Der Vorteil: Das Whey-Protein gelangt also sehr schnell in den Blutkreislauf über und sorgt somit schnell für den Aufbau von Muskeln wie auch die Regeration. Alternativen zum Whey-Protein sind Milch-Eiweisspulver, Ei-Eiweisspulver oder Soja-Eiweisspulver. Manche Anbieter haben eine Mischung aus diesen Variationen im Angebot. Wegen der hohen Eiweisskonzentration im Körper ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
– BCAA steht für Branch-Chain Amino Acids und wird als Sammelbegriff für die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin verwendet – die drei Bausteine, aus denen sich ein Protein zusammensetzt. BCAAs gehören zu den sogenannten essenziellen Aminosäuren – also Aminosäuren, welche der Körper selbst nicht produzieren kann und deshalb auf Zufuhr von aussen angewiesen ist. Da Aminosäuren im Körper für den schnellen Muskelaufbau sorgen, bietet sich die Einnahme von BCAAs nach dem Training an. Sie sind auch für den Fettabbau in der Definitionsphase das ideale Supplement.
– Kreatin-Monohydrat ist eine bestimmte Form von Kreatin, die sich hervorragend als Nahrungsmittelergänzung eignet. Kreatin steigert die Trainingsintensitäten und kann zu einem schnelleren Muskelaufbau und zur Steigerung der Maximalkraft führen.
– Omega 3 Fettsäuren haben für den Körper wichtige Funktionen und Eigenschaften. Sie helfen beim Stoffwechsel und unterstützen den Körper bei der Regeneration der durch das Training strapazierte Muskeln.
– Multivitamin: Auch für den Muskelaufbau gilt – die Zufuhr von Vitaminen nicht vergessen. Sie stärken die Knochen und das Immunsystem.
– Mineralstoffe und Spurenelemente: Beim Muskelaufbau meldet dein Körper einen Mehrbedarf an Mineralstoffen und Spurenelementen an. Vor allem Magnesium wird für die Arbeit wichtiger Enzyme nachgefragt. Ohne Magnesium kann der Körper keine Energie in Form von ATP bilden, welches für die Muskelkontraktion benötigt wird – und ohne ausreichend ATP kann der Muskel sich dann nicht mehr entspannen. Zink fördert das Zellwachstum und unterstützt die Steigerung des Testosteronspiegels.
Der „special kick“: Pre-Workout-Nahrungsergänzung
Pre-Workout-Supplemente werden immer beliebter, da sie vor den Belastungseinheiten den Energiestoffwechsel positiv verstärken und zu optimalen Ergebnissen führen. Somit kannst du deine Performance weiter optimieren. Mit speziellen Präparaten lässt sich die Leistung, Energie und Muskelmasse effektiv steigern und gleichzeitig den Körperfettanteil minimieren. Dank dieser Präparate lassen sich die Einheiten mit gestärkter Konzentration und Motivation absolvieren. Zudem wird die Erholungsphase der Muskeln verkürzt. Als effektive Mischung der Präparate für das Pre-Workout hat sich eine Mixtur aus Creatin, Coffein, Arginin, Taurin sowie Kalzium, Magnesium und B-Vitaminen herausgestellt. Creatin trägt als organische Säure dazu bei, dass deine Muskulatur mit Energie versorgt wird. Coffein ist ein Alkaloid. Es stimuliert das Zentralnervensystem und wirkt sich positiv auf deine Konzentration aus. Taurin besitzt ebenfalls stimulierende sowie konzentrationsfördernde Eigenschaften und ist ein starkes Antioxidans. Arginin ist eine proteinogene Aminosäure mit hohem Stickstoffanteil. Stickstoff ist beteiligt an der Gefäßerweiterung und beeinflusst den Blutfluss positiv. Das Element gewährleistet die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung Deiner Muskeln. Vitamine und Mineralien sind pure Kraftwerke für Körper und Geist.
Okay, Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn du aber beim Muskelaufbau zügig vorwärtskommen willst, kommst du an Supplements wie Whey-Protein oder BCAA einfach nicht vorbei. Wie Altmeister Arnold Schwarzenegger zu sagen pflegte: „Es gibt keine Abkürzungen. Es gibt nur Wiederholungen, Wiederholungen, Wiederholungen.“ Nahrungsergänzungsmittel helfen dir dabei.