„Jedem Anfang liegt ein Zauber inne“ und „Aller Anfang ist schwer“ sind Redewendungen, die in aller Munde sind. Damit dein erster Fitnessstudio-Besuch zu einem positiven Erlebnis wird und du danach mehr davon willst, solltest du ein paar Punkte beachten. Hier fünf wichtige Fitness- und Verhaltenstipps, mit denen der Einstieg zum Erfolg wird.
1.) Vorbereitung ist alles
Der erste Besuch wird bei dir einen bleibenden Eindruck hinterlassen, weshalb du nichts dem Zufall überlassen solltest. Vor deinem Eintritt in die Fitnesswelt kannst du dich über Blogs, Bücher oder Foren über Geräte, Trainingsmethoden und Übungen vorab informieren. Auf YouTube findest du spannende Videos, welche dich auf deinen ersten Fitnessstudio-Besuch einstimmen. Mach dir auch über deine Trainingsziele Gedanken – bist du an einem schnellen Aufbau von Muskelmasse interessierst oder willst du lieber lästige Fettpölsterchen loswerden und gezielt Körperpartien wie deinen Po trainieren? Vereinbare einen Termin für ein Probetraining mit einem Personal Trainer, der dir auch beim Aufsetzen eines massgeschneiderten Trainingsprogramms hilft. Die Auswahl des Fitnessstudios ist entscheidend, schliesslich wirst du dich dort viele Stunden aufhalten. Unterschätz nicht den Wohlfühlfaktor. Bei Sports Performance Fitness 24 beispielsweise steht dir eine ganze Welt von Übungen zur Verfügung. Neben Personal Training sorgen eine Reihe von Programmen wie Kampfsport für Abwechslung. Und im Fitnessshop findest du Snacks und Präparate, welche dich schneller an dein Ziel bringen.
2.) Das gehört in deine Sporttasche
Was nehme ich alles mit in Studio? Dabei gibt es zwischen der absolut notwendigen Ausstattung wie Sportkleidung, Schuhe, Handtuch Trinkflasche einerseits und Schnickschack oder sonstigen nicht zwingend notwendigen Accessoires andererseits zu unterscheiden. Handschuhe oder einen Gewichtheber-Gürtel kannst du dir immer noch zu einem späteren Zeitpunkt zulegen. Ein Handtuch muss immer mit dabei sein – es wird zu deinem wichtigsten Hygiene-Utensil, mit dem du die Geräte abdeckst, die es nach der Übung zu desinfizieren gilt. Solltest du es in Zukunft einmal vergessen haben, kannst du es dir am Empfang für eine Gebühr ausleihen. Auch auf das Musikhören auf deinem Smartphone solltest du beim ersten Mal verzichten. Lass es in deinem Schrank, den du immer gut und sicher abschliessen solltest.
3.) Hol das Maximale raus aus deinem Probetraining
Dein Probetraining ist deine erstmalige Chance, von einem Personal Trainer möglichst viel über diesen Sport zu erfahren. Dir werden zwar erste Geräte und Übungen erklärt, aber es gibt sicherlich viele Dinge, die dich darüber hinaus interessieren. Scheu dich nicht davor, deinen Fitness Coach mit Fragen zu löchern. Die Trainer sind immer gerne bereit, Übungen, die dich besonders interessieren, oder Geräte im Detail zu erklären. Ganz wichtig: hab keine Angst, dich zu blamieren. Auch im Fitness oder Body Building ist kein Meister vom Himmel gefallen. Steh zu deinem Körper so wie er ist. Du bist ja gekommen, um ihn zu formen und fit zu machen. Und denk daran, bei deinem Personal Trainer bist du in besten Händen.
4.) Bleib fokussiert – lass dich nicht ablenken
Das Fitnessstudio ist ein Ort, in dem man Gleichgesinnte trifft, mit denen man sich gerne mal austauscht. Das sollte dich aber nicht von deinem Fitnesszielen ablenken – gerade bei deinem ersten Besuch, bei dem zudem eine Menge neuer Eindrücke auf dich einwirken. Fokus ist alles – oder um es mit den Worten von Champion Arnold Schwarzenegger auszudrücken: „Bodybuilding ist wie jeder andere Sport auch. Um erfolgreich zu sein, musst du dich zu 100% deinem Training, deiner Ernährung und deinem Geist widmen.“
5.) Trainingsplan als Grundlage
Dein erster Gym-Besuch ist ein Schnuppern. Danach geht es erst richtig los. Disziplin und das Trainieren nach einem Plan ist das A und O. Dein Personal Coach wird darauf achten, dass in deinem massgeschneiderten und ausgewogenen Fitness-Plan keine Körperpartien zu kurz kommen und genügend Abwechslung eingebaut ist.
Jetzt geht’s erst richtig los!
Mit dem ersten Besuch des Fitness-Studios hat die Reise erst begonnen. Den Trainingserfolg siehst du nicht von heute und morgen. Lass dich also nicht zu schnell entmutigen. Erst über Wochen und Monate werden die Erfolge sichtbar. Und mit den Fortschritten wächst deine Motivation. Falls mit dem Abschluss eines Mitgliedsvertrags kostenlose Trainerstunden enthalten sind, solltest du diese in Anspruch nehmen. So lernst du die Tricks und Feinheiten deines neuen Sports kennen. Geh wenn möglich nicht zu Stosszeiten ins Studio, da du sonst vor lauter Andrang kaum an „deine“ Geräte kommst und dein Training nicht gemäss deines Plans durchziehen kannst. Schlechtwetter-Wochenenden sind perfekt, um mal länger im Studio zu verweilen und neue Übungen und Geräte auszuprobieren. Tausch dich mit anderen Mitgliedern aus und lern von deren Erfahrungen. So lernst du Gleichgesinnte kennen, mit denen du dich zum Training verabreden kannst.
So, mit diesen Tipps bist du für den Einstieg in die Fitnesswelt bestens gerüstet. Worauf wartest du noch?